おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
