ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 326kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 326kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
18.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
139
mg
リン
421
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
557
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
18.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
139
mg
リン
421
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
557
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
長いも56 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
青海苔1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白だし2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
