鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
57
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
57
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.8 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
