たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
