ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2466
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2466
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁160.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
