基本のチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
長いも56 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
