梅と大葉のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
115.2
g
糖質
107.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
471
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
191
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
115.2
g
糖質
107.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
471
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
191
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
れんこん50 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
そうめん(乾)50.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)35.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
