ひじきと大豆のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
124
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
124
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
アジ干物12 g
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(塩もみ用)0.1 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
味噌5.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
