たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲エネルギー156 kcal食塩1.8 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
88
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
88
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛もも(脂身なし)50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
みりん10.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
中華だしの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
