キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
