豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
163
mg
リン
651
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
163
mg
リン
651
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
