基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
砂糖9.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
