和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根菜とさんま缶で簡単ソテーエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
90
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
90
mg
リン
446
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根菜44 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さんま缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
