ごまさばの竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 693kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 693kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
113.9
g
糖質
102.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
103
mg
リン
413
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
113.9
g
糖質
102.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
103
mg
リン
413
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
