トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
55.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
55.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
塩・コショー0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
