鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
135
mg
リン
455
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
11.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
135
mg
リン
455
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
11.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
