まぐろのスパイシーソテー + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(80g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
433
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
433
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
1/25低たんぱくご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
