ごぼうのごまマヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
551
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
240
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
551
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
240
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
