半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁6.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
みかん1/3個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
イタリアンパセリ2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.3 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
胡椒0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
