白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
90.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
90.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
