さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 776kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 776kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
123.1
g
糖質
109.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
120
mg
リン
502
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
10.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
123.1
g
糖質
109.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
120
mg
リン
502
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
10.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖6.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
