超簡単椎茸の肉詰めおろしポンズ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

598 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

20.0 g

炭水化物

85.8 g

糖質

76.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

995 mg

カルシウム

101 mg

マグネシウム

78 mg

リン

320 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

94 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

56 µg

ビタミンE

1.1 mg

飽和脂肪酸

5.29 g

一価不飽和脂肪酸

7.78 g

多価不飽和脂肪酸

4.64 g

エネルギー

598 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

20.0 g

炭水化物

85.8 g

糖質

76.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

995 mg

カルシウム

101 mg

マグネシウム

78 mg

リン

320 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

94 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

56 µg

ビタミンE

1.1 mg

飽和脂肪酸

5.29 g

一価不飽和脂肪酸

7.78 g

多価不飽和脂肪酸

4.64 g

しいたけ

2.5枚 (38 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
大根

2cm (59 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
キャベツ

1枚 (47 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
ゆず(輪切り)

適量
ゆずの皮

適量
長ねぎ(白い部分)

1本 (130 g)
長ねぎ(青い部分)

5.4 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)