ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
88
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
88
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
みそ1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
