鮭とブロッコリーの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 126.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 126.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
126.7
g
糖質
116.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
248
mg
リン
731
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
126.7
g
糖質
116.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
248
mg
リン
731
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
