里芋の和風コロッケ + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
汁物
さつまいもとしめじの和風ミルクスープエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
里芋の和風コロッケエネルギー221 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
115.0
g
糖質
104.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
187
mg
リン
613
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
115.0
g
糖質
104.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
187
mg
リン
613
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
A顆粒和風だしの素2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油9.0 g
-
塩0.3 g
-
太白ごま油(ごま油)1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みりん1.5 g
-
小麦粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
