お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
