いわしと生姜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
126
mg
リン
476
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
126
mg
リン
476
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
