鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
138
mg
リン
405
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
138
mg
リン
405
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖9.0 g
