納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
28.8
g
炭水化物
42.7
g
糖質
33.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
147
mg
リン
526
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
28.8
g
炭水化物
42.7
g
糖質
33.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
147
mg
リン
526
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
はまち80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
