ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
A醤油5.5 g
-
Aお酢2.0 g
-
A塩0.3 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
