チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
