アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
125
mg
リン
486
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4256
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
125
mg
リン
486
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4256
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (29 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁150.0 g
