鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 5 品
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
146
mg
リン
587
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
146
mg
リン
587
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
チンゲン菜47 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/2個 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁7.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
