長芋のトロトロ和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
28.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
28.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.5 g
-
白だし5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
