豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
副菜
白いピクルスエネルギー36 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
れんこん38 g
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
