ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
安い 簡単 豪華っぽい レタス巻きサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(50g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
132
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
132
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
胡瓜(千切り)1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ(裂いておく)1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
