スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリッとおいしい 水菜のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
162
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
162
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
練り辛子0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒9.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
だし汁3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
