あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味エネルギー198 kcal食塩0.8 g -
副菜
ポリ袋で カリフラワーのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
183
mg
リン
539
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
183
mg
リン
539
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
カリフラワー120 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人40g)83 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
ローズマリー(生)2.0 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ワイン(酒でも可)30.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
刻みパセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
