五目おこわ風 たけのこご飯 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主食
五目おこわ風 たけのこご飯エネルギー244 kcal食塩1.1 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
オレンジ(30g)エネルギー13 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
