厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 5 品
- 6 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
びわ(60g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
159
mg
リン
443
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
159
mg
リン
443
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
びわ1.5個 (86 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
