鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
66
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
