真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
