帆立のあっさりクッパ + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
90
mg
リン
397
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
90
mg
リン
397
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
ほたて貝柱50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
コショウ0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A 鶏ガラスープ粉末1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
