簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
135
mg
リン
444
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
135
mg
リン
444
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん8.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
