サーモンとアスパラのバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
