やわらかひとくち豚カツ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
22.8
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
22.8
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
