たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
79
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2238
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
79
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2238
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
