鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
