簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
