三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
Bオレンジジュース60.0 g
-
Dレモン汁1.0 g
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
D白ワイン1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
